في عالم الجيم، كثيرًا ما ترى أشخاصًا يرفعون أوزانًا تفوق قدرتهم الحقيقية فقط لإثبات القوة أو لالتقاط فيديو مثير. هذا السلوك يُعرف باسم “إيجو ليفتنج”، وهو أحد أكثر الأخطاء شيوعًا وخطورة في التدريب، خاصة عندما يتحول رفع أوزان ثقيلة من وسيلة لبناء القوة إلى أداة لإرضاء الأنا على حساب الصحة.
ما هو الإيجو ليفتنج؟
إيجو ليفتنج يعني استخدام وزن أكبر من قدرة الجسم على التحكم فيه بأسلوب صحيح، مع الاعتماد على الزخم، أو وضعيات خاطئة، أو مساعدة مفرطة من الآخرين. الهدف هنا ليس تطوير العضلات، بل الظهور بمظهر القوي أمام الآخرين، وغالبًا ما تكون النتيجة إصابات صامتة تتراكم مع الوقت.
كيف يؤذي رفع أوزان ثقيلة المفاصل؟
المفاصل مصممة لتحمل ضغط محسوب ومتدرج، وليس صدمات مفاجئة أو أحمالًا غير متوازنة. عند رفع أوزان ثقيلة دون تحكم، يتعرض مفصل الكتف والركبة وأسفل الظهر لضغط غير طبيعي، ما يؤدي إلى تآكل الغضاريف، والتهابات الأوتار، وربما تمزقات يصعب علاجها لاحقًا.
غياب التحكم يضاعف الخطر
عندما لا تستطيع السيطرة على الوزن أثناء النزول (المرحلة السلبية من الحركة)، فإن المفصل هو من يتحمل العبء بدلًا من العضلة. هذا الخطأ شائع جدًا في تمارين مثل البنش برس والسكوات، حيث يبدو الوزن “مرفوعًا”، لكن العضلات لا تعمل بالكفاءة المطلوبة.
الإيجو ليفتنج لا يبني عضلات حقيقية
المفارقة أن كثيرين يعتقدون أن رفع أوزان ثقيلة دائمًا يعني نموًا أسرع للعضلات، بينما الواقع عكس ذلك في حالة الإيجو ليفتنج. العضلة تنمو عندما تتعرض لتوتر ميكانيكي صحيح ووقت كافٍ تحت الحمل، وليس عندما يتم قذف الوزن بلا تحكم. النتيجة غالبًا تقدم بطيء، أو توقف تام، مع خطر إصابة دائم.
الإصابات لا تظهر فورًا
أخطر ما في الإيجو ليفتنج أن آثاره لا تكون فورية. قد تشعر أنك بخير اليوم، لكن بعد أشهر تبدأ آلام الركبة، أو طقطقة الكتف، أو شد أسفل الظهر. هذه الإصابات التراكمية هي السبب الرئيسي لابتعاد كثير من المتدربين عن التمرين نهائيًا.
الفرق بين القوة الحقيقية والإيجو ليفتنج
القوة الحقيقية تعني:
- السيطرة الكاملة على الوزن
- أداء الحركة بنطاق كامل
- الإحساس بالعضلة المستهدفة
- التقدم التدريجي المدروس
أما الإيجو ليفتنج، فهو مجرد أرقام على البار بلا قيمة تدريبية حقيقية.
متى يكون رفع الأوزان الثقيلة مفيدًا؟
رفع أوزان ثقيلة يكون مفيدًا وآمنًا فقط عندما:
- يكون الوزن مناسبًا لمستواك الحالي
- تؤدي الحركة بتكنيك صحيح
- تحافظ على التحكم في الصعود والنزول
- تزيد الحمل تدريجيًا وليس قفزات مفاجئة
بهذه الطريقة، يصبح الوزن أداة لبناء القوة، لا سببًا لتدمير المفاصل.
الخلاصة
إيجو ليفتنج قد يمنحك لحظة إعجاب أو رقمًا أعلى على البار، لكنه قد يكلّفك سنوات من الألم والإصابات. تذكّر أن الهدف من التدريب هو الاستمرارية والتطور، وليس المنافسة مع الآخرين داخل الجيم. رفع أوزان ثقيلة بذكاء وتكنيك صحيح هو طريق القوة الحقيقية، أما رفعها لإرضاء الأنا، فهو أقصر طريق للإصابة.
